Sobreentrenament

Moltes vegades les ganes de millorar produeixen l'efecte contrari: "sembla que estic fluix, em falten més quilòmetres o més sèries".

També és veritat que depèn molt del caràcter de l'individu. Si per qualsevol causa, no tens el dia, i pateixes més del que sols fer-ho, no és qüestió que et mengis el cap, ja que un mal dia el té qualsevol. Fins i tot el millor entrenat. L'organisme és molt complex i capritxós. De la mateixa manera, que si et surt un dia estratosfèric, no et sols tornar boig buscant una explicació.

El que ha de començar a mosquearte i preocupar, és si et comencen a sortir amb més freqüència del normal. A hores d'ara en què ens trobem, és molt possible que estiguis començant a estar una mica saturat de tanta bicicleta.

No oblidem, que som cicloturistes i que hem d'afegir a la càrrega de l'entrenament, altres càrregues que condicionen en gran mesura la recuperació dels esforços. I en molts casos no s'arregla amb vitamines. Compte, que és molt més complex.

El causant o el responsable dels símptomes, que ens van a avisar d'un possible sobreentrenament, és el sistema vegetatiu. Anem a explicar alguna cosa, que segur que et resultarà curiós i fins i tot podràs deduir "a quin equip pertanys". En primer lloc, anem a veure què és el sistema vegetatiu, intentant simplificar-lo i explicar-t'ho de manera que no se't oblidi.

Cada un de nosaltres té un to vegetatiu, el qual està marcat per un equilibri entre el sistema simpàtic i el sistema parasimpàtic.



- El simpàtic és així, simpàtic. Qui sempre té ganes de festa, l'alegre, el jovial, el que s'encarrega de posar els mecanismes en marxa i activar el sistema hormonal, perquè el teu cor s'acceleri i pugi de pulsacions.

- El parasimpàtic. L'altra cara de la moneda. El "per", que precedeix simpàtic, és el que li diria: Per! Simpàtic, ¡estigues quiet! simpàtic, ¡stop! Simpàtic, no tinguis tantes ganes de festa. Aquest impediria que el comportament hormonal sigui diferent i no posi en marxa els mecanismes perquè el cor s'acceleri, entre altres molts aspectes.

Anem a posar-te un exemple, molt clar:

Quan has fet una sortida intensiva de diumenge, una cicloturista, una carrera i no tant un entrenament intensiu, l'endemà hauràs observat que el pols el tens "per terra", una vegada que et puges a la bicicleta.

Una primera interpretació, errònia, sol ser: Que bé he recuperat! Fixa't, ja tinc el pols baix, símptoma que he recuperat.

Doncs no, res més lluny de la realitat. Si t'adones, el portes molt baix ia més et costa pujar-lo tot i esforçar.

Un altre exemple fora de la pràctica esportiva, seria quan aquestes nerviós. A què ja saps quin sistema actua? Correcte, el simpàtic.

I quan acabes de menjar, i t'entra la Sonera, Qui actua? Exacte, el parasimpàtic.

Ara diràs que per què t'hem ficat aquest maó. Doncs té la seva explicació, que de seguida vas a entendre i té la seva influència a l'hora de donar els símptomes una situació de sobreentrenament.

El sobreentrenament pot donar uns senyals completament diferents, en funció del teu "manera de ser". Hi ha persones que no tenen un equilibri vegetatiu i tenen una predominación simpàtic o parasimpàtic.

Per exemple, el que tenen predominança simpàtic, tendeixen a suar més i tenir palpitacions. Els parasimpàtics, tendeixen a estar més calmats.

En relació amb el sobreentrenament, quan ja estàs en caiguda lliure, els símptomes fisiològics també varien en funció del teu predomini simpàtic i parasimpàtic.

Els que tenen un sobreentrenament i un predomini del simpàtic:

- Pulsacions en repòs més altes.

- Major tensió arterial.

- Pèrdua de gana.

- Consumeixen més calories basals, el que es tradueix en major pèrdua de pes.

- Irritabilitat, inestabilitat emocional.

- No descansen bé, no dormen bé.

Els que tenen un sobreentrenament i un predomini parasimpàtic:

- Es cansen de seguida.

- Pulsacions en repòs més baixes.

- Ràpida recuperació de pols en acabar d'entrenar.

- Menor tensió arterial en repòs.

- Menor rendiment.

El que tinguis algun símptoma dels que aquí hem descrit, no vol dir que et trobis sobreentrenament. Però si tens indicis ia més pots suposar que t'has passat en els teus entrenaments, només has de fer-li una visita al teu metge i demanar-li una analítica completa.

Els nivells de testosterona disminueixen, alhora que augmenten els nivells de cortisol. Aquesta última és l'hormona encarregada de destruir les proteïnes. Un esportista sobreentre amb freqüència, pot tenir elevats els nivells d'urea en sang, produïda per la descomposició de les proteïnes. Una possible anèmia, el valor que indica la velocitat de sedimentació, l'enzim hepàtica GOT i l'enzim muscular CPK (indica un excessiu dany muscular).

Però un dels més freqüents és l'efecte negatiu que té sobre el sistema immunològic. Estaràs molt més receptiu a qualsevol tipus d'infecció.



Com solucionem això?

La resposta és clara: descans. En funció de quina sigui la gravetat dels símptomes i el temps que hagis trigat a interpretar-los, el descans ha de ser total i de repòs absolut o potser una combinació de descans actiu amb descans total.

Caldria estudiar cada cas, les causes, que poden ser alienes a l'entrenament, i en el moment de la temporada en què et trobessis. Però el millor de tot, no arribar a aquests extrems. Solució: portar un entrenament ordenat.