Entrenament Invisible

Hi ha factors que, encara que no els veiem, però tenen una gran importància en el rendiment esportiu final. A aquests se'ls denomina Entrenament Invisible.

Què és l'entrenament invisible?

Es creu que l'entrenament és tot allò que es realitza mentre s'executa les sessions a la pista, sobre la bicicleta, al gimnàs, a la piscina ... però això és erroni, hi ha factors que, encara que no els veiem, tenen una gran importància en el rendiment esportiu final. A aquests factors o components de l'entrenament se'ls denomina entrenament invisible.

És tanta la seva importància que molts dels grans entrenadors afirmen que l'entrenament en si mateix no és res, ja que són els processos de recuperació dels que realment aconsegueixen l'efecte desitjat després de l'entrenament.
Així, l'entrenament invisible és tot allò que es realitza fora del que entenem com pròpiament "entrenar". La seva condició de no estar definit clarament fa que en moltes ocasions es descuidi i, en el pitjor dels casos, no es realitzi correctament.


Quins són els components de l'entrenament invisible?

Els components de l'entrenament invisible i d'un estil de vida saludable són:
El descans i la qualitat del son
L'alimentació
Les pràctiques de fisioteràpia (massatges, banys i saunes, tractaments especials, etc.) I hàbits posturals correctes
Les ajudes ergogèniques i farmacològiques permeses i saludables
Tècniques d'entrenament mental
Una supervisió mèdica adequada

ELS BLOCS PRINCIPALS DE L'ENTRENAMENT INVISIBLE

Et descrivim de manera genèrica els principals blocs de l'entrenament invisible:

EL DESCANS I EL SON

El somni és necessari i imprescindible per afavorir i propiciar que el cos es recuperi de manera òptima després de l'activitat física i diària. Les necessitats de la son varien segons l'edat i l'activitat dels individus. Com més activitat física i mental, més nombre d'hores de son es necessiten. Durant el somni es regeneren les cèl · lules danyades durant l'entrenament, al mateix temps que afavoreix l'eliminació de les substàncies nocives generades durant l'entrenament. La manca de son produeix en els nens fatiga, dificultat en l'aprenentatge i influeix negativament en el seu equilibri personal. Per millorar les condicions de son i de descans, els esportistes poden adoptar pràctiques que ajudin a minimitzar la incidència dels problemes de son i afavorir un son normal.

Hi ha una sèrie de factors que incideixen en la qualitat del son, com poden ser l'ambient, l'exercici físic, la dieta o l'ús de substàncies. Per això a continuació es presenten una sèrie de pautes per facilitar el son i millorar el descans:

No abusar de substàncies com el cafè, tabac o alcohol, especialment abans de dormir, i no prendre fàrmacs per dormir sense control mèdic. La ingesta de grans quantitats de cafeïna afecta la son, ja que és un estimulant. De fet, el cafè s'associa amb el "despertar", no amb el "adormir", així que es recomana regular la ingesta, principalment en hores properes a l'hora de descans. La nicotina, igual que el cafè, té un efecte similar d'estimulació. D'altra banda l'alcohol produeix un efecte que pot passar desapercebut a la majoria, encara que és un depressor i pot provocar somnolència, encara que la qualitat del son provocat per la ingesta d'alcohol sigui de mala qualitat, de manera que ha d'evitar-se el seu abús

Sopar un temps prudencial abans d'anar a dormir (entre 2 i 3 hores abans) i fer que els sopars no siguin ni massa escasses ni excessivament abundants. Una dieta rica en carbohidrats, vitamines i minerals augmenta la qualitat del son, mentre que les proteïnes afavoreixen la vigília. Per això es recomana que els sopars es facin amb suficient antelació per evitar que la qualitat del son sigui dolenta. Els menjars forts abans del dormim seva qualitat

És recomanable crear bons hàbits de son, per això es recomana aixecar i anar a dormir sempre a la mateixa hora aproximadament

Les condicions de l'entorn seran importants per millorar el descans, així el dormitori ha de tenir les condicions ambientals adequades. El llit ha de ser còmode (ni massa tova ni massa dura). La temperatura ha oscil · lar entre els 18 i 22 º C i la humitat entre el 40 i 70%. Per descomptat la llum ha de ser tènue i hem d'evitar l'excessiu soroll

S'ha d'evitar passar molt temps despert al llit perquè el cos no s'acostumi a això
Una manera d'afavorir el son és baixant el ritme d'activitat mental i física a mesura que s'acosta l'hora de dormir. Per exemple, llegint alguna cosa lleugera o escoltant música relaxada. En canvi no es recomana veure pel · lícules d'acció o utilitzar videojocs

Finalment cal destacar que ens passem dormint un terç de les nostres vides, així que val la pena que ho fem en les millors condicions possibles per tal de facilitar la recuperació després exercici, així com millorar la nostra qualitat de vida.

Dono les gràcies als amics de Bkool per aquest article tan informatiu