En les curses per etapes ha hagut més d'un triomf derivat del rendiment en les proves contrarellotge individuals, però saps com s'entrenen? Et servirà per millorar en proves més curtes i de pas a llarga distància. Afegeix als teus entrenaments de resistència de llarga durada setmanals, que no han de faltar, aquestes dues rutines:- Ritme contrarellotge: Intercala esforços de 5 a 6 minuts a la màxima intensitat que puguis mantenir (si has de baixar el ritme en l'últim minut, la sèrie veu una mica més suau) amb recuperacions de 4 minuts a ritme suau, pedalejant amb una cadència alta i un desenvolupament baix.
Comença escalfant 10 minuts, fes 4 canvis de ritme (uns 40 minuts) i acaba amb una hora de rodatge. Vés augmentant fins arribar a 10 o 12 canvis de ritme, més l'escalfament i el rodatge posterior.
- Alta resistència: Fes sèries de 10 a 20 minuts en la posició més baixa (agafat a la part profunda de la corba del manillar), en pujada del 4% aprox., A ritme fort, amb recuperacions de 5 a 8 minuts suau agafat amunt entre sèrie i sèrie. La intensitat de les sèries ha de ser la màxima que puguis mantenir sense baixades de rendiment tot l'entrenament.
Escalfa 10 minuts, fes de 2 a 5 sèries amb les seves recuperacions i acaba rodant la resta del temps que tinguis disponible, fins a un màxim de 3 hores.
No hay comentarios:
Publicar un comentario